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1 健康飲食

備孕第一步:調整好心理狀態

發布日期:2020-01-14來源:瀏覽:632次 分享到:

保持樂觀的情緒

懷孕是每個婦女幾乎都要歷經的人生過程,是件喜事。不要把生產想得那么可怕,不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中,孕婦要盡量放松自己的心態,及時調整和轉移產生的不良情緒。

樂觀心態

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保持良好的生活習慣

 生活規律、飲食科學,保持良好的生活方式。妊娠要注意適當休息,除保證晚上有充足睡眠外,白天也要有一定時間的短暫睡眠,特別午休是很重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營養,蛋白質、維生素及礦物質等營養物質的需求量要比孕前有所增加。要根據自己的胃口和喜愛,適當搭配,以增加攝入量,保證膳食營養更合理。煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利,應當戒除。

健康飲食資質認證

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學習掌握孕育知識

要學習和掌握一些關于妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發育的孕育知識。了解如何才能懷孕及妊娠過程出現的某些生理現象,如早期的懷孕反應,中期的胎動、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等。若一旦有這些生理現象的出現,就能夠正確對待,泰然處之,避免不必要的緊張和恐慌。懷孕期間,母體為了適應胎兒生長發育的需要,全身各系統都會發生程度不同的生理改變,其中精神與神經系統的正常調解規律易失衡被破壞,由此而出現興奮與抑制間的不協調。

制定一套健身計劃

整天呆在室內,這是不科學的。應該盡可能多做些戶外活動,這樣有利于血液循環和精神內分泌的調節,還可放松緊張與焦慮的心態。


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